Φαρμακεία Μαραγκός – Περισσότερα απο όσα περιμένεις

Διατροφή & Ανοσοποιητικό

Ενισχύστε το Ανοσοποιητικό σας

O χειμώνας πλησιάζει και ήδη παρατηρείται σχετική έξαρση στις ιώσεις και τα κρυολογήματα.
Βασικοί παράγοντες που επηρεάζουν την άμυνα του οργανισμού, εκτός από την διατροφή είναι το βάρος, το κάπνισμα, η έλλειψη ξεκούρασης και ύπνου, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η αποφυγή του ήλιου και φυσικά η τήρηση των κανόνων υγιεινής (πλύσιμο χεριών κ.λπ.).
Κάθε παράγοντας από τους ανωτέρω επηρεάζει με διαφορετικούς βιολογικούς μηχανισμούς το ανοσοποιητικό σύστημα γι’ αυτό πριν ξεκινήσετε να κατηγορείτε το κρύο (το οποίο δεν είναι αιτία κρυολογήματος και ιώσεων), τροποποιήστε την ζωή σας προς όφελος του οργανισμού σας.

Οι παρακάτω ομάδες τροφίμων σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα και με την λήψη τους στις σωστές ποσότητες θα καταφέρετε να έχετε καλύτερη άμυνα και καλύτερη υγεία.


Πηγές καροτενοειδών

Προσθέστε στην διατροφή σας τροφές της εποχής πλούσιες σε βήτα-καροτένιο και άλλων καροτενοειδών, όπως: σπαράγγια, παντζάρια, μπρόκολο, πράσινες πιπεριές, λάχανο, κολοκύθα, σπανάκι, γλυκοπατάτα, μανταρίνια και ντομάτες. Μη ξεχνάτε βέβαια τα καρότα, εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, βήτα καροτίνης και λιγνίνης, συστατικά απαραίτητα για υγιή κυτταρική ανάπτυξη και ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Πλούσια επίσης σε φυλλικό οξύ, μπορούν να αποτελέσουν ιδανικό σνακ και να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, μιας και είναι ιδιαίτερα χορταστικά

Πηγές ψευδάργυρου
Τα στρείδια είναι μακράν η καλύτερη πηγή ψευδαργύρου, ενός απαραίτητου μικροστοιχείου για την κυτταρική ανοσία και την συνολική άμυνα του οργανισμού. Αν δεν είστε λάτρεις του συγκεκριμένου τροφίμου, καλές πηγές είναι επίσης το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.

Πηγές Βιταμίνης D
O σολομός, αλλά και άλλα λιπαρά ψάρια όπως η ρέγκα, οι σαρδέλες και ο τόνος θεωρούνται οι καλύτερες διαιτητικές πηγές τις πολύτιμης βιταμίνης D. Το παράδοξο με την βιταμίνη D είναι το γεγονός ότι παρόλο που την συνθέτει ο οργανισμός (με απαραίτητη προϋπόθεση την ηλιακή ακτινοβολία), εντούτοις μεγάλο μέρος του πληθυσμού (ακόμα και στην ηλιόλουστη Ελλάδα), παρουσιάζει έλλειψη.
Πηγές Βιταμίνης C
Η πλέον γνωστή βιταμίνη C δεν θα μπορούσε να λείπει, αφού επιτελεί κύριες μεταβολικές λειτουργίες του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Να πούμε μόνο ότι η εν λόγω βιταμίνη δεν βρίσκεται μόνο στο πορτοκάλι, αλλά και σε αρκετά άλλα τρόφιμα, όπως μούρα, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πεπόνι, κουνουπίδι, γκρέιπφρουτ, κατσαρό λάχανο, ακτινίδιο, μάνγκο, τα νεκταρίνια, πιπεριές, γλυκοπατάτες, φράουλες, ντομάτες.

Πηγές Βιταμίνη Ε
Η δομή της συγκεκριμένης βιταμίνης της προσδίδει μια πολύ σημαντική αντιοξειδωτική ικανότητα. Η κύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της ακεραιότητας των κυττάρων και της φυσικής σταθερότητας τους. Επειδή το οξειδωτικό στρες καταστρέφει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, δεν είναι δύσκολο να καταλάβει κανείς την χρησιμότητα της. Καλές πηγές βιταμίνης Ε είναι τα φυτικά έλαια, η μαργαρίνη, το μπρόκολο, οι ξηροί καρποί και το ακτινίδιο.

Προβιοτικά
Η κατάσταση του εντερικού σωλήνα αποτελεί κλειδί, τόσο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό, όσο και για την γενικότερη υγεία, για αυτόν τον λόγο το έντερο θεωρείται ο δεύτερος εγκέφαλος του σώματος. Κάπνισμα, αλκοόλ και αντιβιοτικά καταστρέφουν την εντερική χλωρίδα με πολλαπλές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Ενσωματώστε στην διατροφή σας εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά με προβιοτικά και κεφίρ. Δώστε προσοχή στην ετικέτα, καθώς θα πρέπει να αναφέρεται: «ζωντανή και ενεργή καλλιέργεια βακτηρίων». Αν υπάρχει συχνή λήψη αντιβιοτικών, καλό θα ήταν να ληφθεί συμπλήρωμα προβιοτικών.

Στα Φαρμακεία Μαραγκός, εξειδικευμένοι διατροφολόγοι θα αναλύσουν τις ανάγκες σας και θα σας προτείνουν την διατροφή που θα σας προσφέρει τη μέγιστη άμυνα.

Ενισχύστε το Ανοσοποιητικό σας

Καλύτερη άμυνα – καλύτερη υγεία